Очень важно правильно научиться работать с мешком. Не просто бездумно молотить его, а наносить удары так же осмысленно, как и с реальным противником. Мы начинаем публикацию серии статей с советами по тренировке на боксерском мешке.
Внимательность на первом месте
Главная проблема во время тренировок – это развитие плохих «зрительных» привычек. Во время нанесения ударов бойцы либо не смотрят на снаряд, либо смотрят на него в одну точку.
Слишком сконцентрированный на одной точке взгляд подсказывает оппоненту, в какое место вы собираетесь наносить удар. При нанесении удара в туловище не нужно смотреть вниз, потому как этот удар легко можно будет отразить и контратаковать.
Во время тренировки с мешком смотрите вперед, представляя, что перед вами ваш оппонент. Держите в поле зрения его голову и его движения, бейте прицельно, не смотря постоянно в одну точку.
Другая крайность во время тренировок – это когда боец не смотрит на мешок и наносит сильные удары, даже глядя в сторону или в пол.
Не бегайте глазами во время боя, ведь это делает вас уязвимыми. Сфокусированный взгляд позволяет получить хорошую точность и увидеть встречный удар от противника.
Чтобы избавиться от привычки «ленивых» глаз, наклейте на мешок пару квадратиков цветного скотча. Держите в поле зрения не часть мешка, а именно весь снаряд. А для этого не забывайте держать дистанцию.
Удерживайте равновесие
Во время нанесения ударов выбрасывайте вперед только удар, а не все туловище. Не заваливайтесь на снаряд и крепко стойте на двух ногах. С хорошим балансом вы сможете наносить более мощные удары и лучше передвигаться вокруг снаряда.
Сохраняйте дистанцию, не вешайтесь на снаряд и не толкайте его плечами. Такая привычка с реальными соперниками сыграет с вами злую шутку. Техничные боксеры смогут «провалить» вас в этот момент.
Не пытайтесь толкать мешок головой, поскольку так вы грозитесь нарваться на апперкот.
Бейте, а не толкайте
После нанесения ударов мешок не должен сильно качаться, его движения должны быть трясущимися. Очень хорошо определить правильность ударов можно по звуку. Удар должен быть хлестким и издавать шлепающий, а не глухой звук.
Толкая мешок, вы быстро устанете, не нанеся противнику никакого ущерба. Для нанесения быстрых и хлестких ударов расслабьте руки и быстро выбрасывайте их вперед так, чтобы время контакта кулака с мешком было минимальным. Сразу после прикосновения к мешку сразу же возвращайте руку в исходное положение и наносите новый удар.